8 hemmeligheter for å stoppe negative tanker fra å ødelegge dagen din

slipp de negative tankene dine fra spiral.





Angstens natur er sammensatt. Når du lider av angst, får du ikke tenke negative og påtrengende tanker, og bare fjerne dem med litt logikk og tydelig tankegang. Årsaken til at så mange av oss takler angst i årevis har mye å gjøre med tankene vi tenker og hvordan de påvirker vår generelle mentale helse. Så, med det sagt, her er noen måter du kan forhindre at negative tanker ødelegger dagen din.

1) Bli bevisst på dine 'tankefeller'

Så en tankefelle fungerer slik: Du begynner å tenke på x som fører til at du begynner å få panikk over y. Snart innser du at z kan skje som et resultat av y, og plutselig er du i full blåst panikkmodus. Hold bekymringene og negative tankene under kontroll ved å gjenkjenne hva som setter deg i gang og kutte av tankene dine før de blir uhåndterlige.





via reddit / throwawaychilder




2) Mindful Meditation

Å meditere trenger ikke å være et stort ritual der du tenner 100 lys og kobler på nytt med tidligere liv. For mange mennesker er det en grunnleggende øvelse å forankre deg selv med virkeligheten og gi slipp på stress og angst. Studier har vist at meditasjon har positive fordeler for personer som takler angst, depresjon og smerte. Mange synes 5-4-3-2-1-metoden for oppmerksom meditasjon er rask og nyttig.





3) Slutt å fokusere på ting som ikke har skjedd ennå

Mange angstlidte rapporterer å bekymre seg for fremtiden som en av deres største stressfaktorer.



depresjon lever i fortiden, angst lever i fremtiden. lykke er når vi tillater oss å leve i nåtiden.

- Paloma Ford (@palomaford) 22. oktober 2016

Det er lettere sagt enn gjort, men å endre dette mønsteret med negative tanker handler mer om å konfigurere hvordan vi reagerer på stressende situasjoner. Det er ikke noe galt med å ha fremtiden i tankene, men å gi slipp på angsten forbundet med det er noe du trenger å være oppmerksom på hver dag.



4) Bytt ut de dårlige tankene dine

I stedet for å fokusere på ting som bekymrer eller skremmer deg, trener tankene dine til å tenke på spennende hendelser du har møtt opp. I stedet for å fokusere på feilene dine, husk suksesser du har hatt tidligere. Jeg er også en stor tro på positive bekreftelser som en måte å posisjonere tankene dine på mot å tenke bedre.



Vi har to stemmer inne, men de skal ikke være i konstant kamp. Vi må erstatte de dårlige tankene, ikke kjempe mot dem.

- Shimon Sarfati (@shimonsarfati) 30. august 2016


5) Gi etter for deg selv - bare litt.

Så mange mennesker som har problemer med angst, har også problemer med tvangstankegang og atferd. For det første lager jeg tvangslister, har en fast rutine og holder nøye oversikt over alt for å holde mitt eget sinn rolig. I følge Dr. Carrie Barron kan lister hjelpe til med angst og 'Gi en positiv psykologisk prosess der spørsmål og forvirring kan gjennomføres.' Du kan jobbe mot å holde negative tanker i sjakk ved å organisere tankene dine på papir.



6) Legg f * ck i dvale

Jeg trenger virkelig ikke å fortelle deg de skadelige effektene av søvngjeld, ikke sant? Ikke bare påvirker søvnmangel hvordan du tror, ​​det påvirker også kvaliteten på dine tankeprosesser. Faktisk har søvnmangel vært ganske sterkt knyttet til negative tanker på dagtid. Få en god natts søvn, vil du?



7) Snakk ut de negative tankene dine

Tatt i betraktning det faktum at omtrent 20% av tenåringene lider av angst, er det en veldig reell sjanse for at du vil finne et sympatisk øre når det gjelder å lufte negative tanker. Vennene dine kan være en distraksjon fra problemene dine, så mye som de kan være dine provisoriske terapeuter. Du vet med det faktum at det bare er lite nyttig å tappe opp ting, så ha litt tro på menneskene rundt deg.




8) Fang deg selv når du begynner å projisere

'De sendte meg ikke tekst. Jeg må plage dem
'Jeg fullførte ikke denne oppgaven i tide. Jeg kommer til å få sparken for dette. '
'Vennene mine gikk ut uten meg. De må ikke like meg. '

Disse tankene er så ødeleggende og ute av kontroll. Dette er sannsynligvis den verste typen negativ tenking fordi disse tankene spiral til så mye mer. Når du begynner å tenke på disse linjene, er det bare å huske det dette er tanker du gjorde opp . Det vil ikke hindre dem i å springe til sinnet, men det vil bidra til å injisere litt logisk tenking i det engstelige sinnet ditt.

___ ___ ___ ___ ___

Lytt til denne ukens #PopBuzzPodcast med The Vamps her på Soundcloud, eller last ned gratis fra iTunes for å få nye episoder sendt rett til telefonen din hver onsdag.
Du kan også finne oss AudioBoom eller TuneIn - hvis det er det du er interessert i.

Topp Artikler

Horoskopet Ditt For I Morgen
















Kategori


Populære Innlegg