5 små ting å prøve hvis store folkemengder gir deg angst

ick panikkanfallene til fortauskanten.





Alle har sine triggere. Enten det er sosiale situasjoner, store folkemengder eller offentlige taler, vi har alle øyeblikk hvor sinnet og bekymringene våre kan få det beste av oss.

Angst rundt folkemengdene er stor, så her er noen forskjellige måter du kan håndtere panikk på overfylte steder.



Støydempende ørepropper er vennene dine.

Sensorisk overbelastning kan bidra til panikkanfall i det offentlige. Hvis du vet at du kommer til å være et sted med mange lyder og severdigheter og lukter, må du sørge for at du er bevæpnet med et par hodetelefoner, lyttemeditasjonene dine, og kanskje den podcasten du har vært besatt av i det siste.







via unsplash

Grunner deg selv ...

Visualiser 5 ting du kan se, 4 ting du kan høre, 3 ting du kan ta på, 2 ting du kan lukte, og 1 ting du kan smake. Poenget med dette er å fokusere tankene dine mot din voksende angst og få kontroll over sansene dine før de overvelder deg.





via tumblr

Når du er overfylt offentlig transport ...



Hvis jeg kjenner et panikkanfall, ser jeg ut av vinduet og minner meg selv på at jeg enten er X avstand hjemmefra og snart skal være hjemme, eller at jeg er X avstand hjemmefra og må gjøre XX-aktivitet før jeg kan reise hjem og vær trygg igjen. Jeg har ikke en god metode, men det fungerer for meg.

Reddit bruker / LibraryNargle



via thejournal.ie



Hold tankene i bevegelse ...

Du har hørt det før. Hjernen er den kraftigste muskelen i kroppen din. Så når du befinner deg i panikkmodus, bruk hjernen din til å holde linjen. Når jeg føler panikkinnstillingen, begynner jeg personlig å gjøre matteproblemer (for det meste å multiplisere store tall) i tankene mine.

Poenget er å avbryte de mentale prosessene som fører til panikkanfall. Å gå over den daglige oppgavelisten og visualisere dagen fremover kan hjelpe deg med å ta deg ut av et stressende øyeblikk.

popkey.co

Bruk merknadene og bekreftelsene.

Bruk notatene dine til å lagre og holde bekreftelser i nærheten. Sett deg ned i 5-10 minutter og skriv ut noen klare bekreftende setninger som du kan piske ut i en tid med behov. Når du føler at presset i et anspent miljø, bør du konsultere notatene dine og prøve å gjenta dem om og om igjen i tankene dine.

Noen eksempler:
Jeg er trygg og bekymringsløs i dette miljøet.
Jeg kan være rolig og trygg i mitt daglige liv.
Mitt sinn er klart og jeg er fokusert og forberedt på en produktiv dag
Jeg har kontroll. Jeg er uredd. Ingenting vil skade meg her.



via unsplash

Topp Artikler

Horoskopet Ditt For I Morgen
















Kategori


Populære Innlegg